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长春水下健身丨在水中,可以这样锻炼核心力量

发布日期:2020-01-03 06:24 作者:沃达环艺

本文主要向大家介绍水下健身锻炼方式有哪些,接下来我们就一起了解一下本文的详细内容吧!
 

长春水下健身
 

在水中有很多种锻炼的方式,下面为大家介绍一下:

 

1.贴墙俯卧

 

面对池边,双手放在泳池边缘,用双手支撑身体跃出水面并保持挺直,支撑3秒钟后再回到水中,以此反复。每组进行12次,重复3组。

 

2.T字旋停

 

首先躺在水面,躯干做出仰泳姿势。双腿并拢,双臂张开,使身体形成T字型。开始旋转,保持身体在水中的平衡,并旋浮在水面上。每组旋转30秒,进行3组。

 

3.池边缩腹

 

双腿倒挂在池边,同时身体面向池边。身体后仰,直至躯干与水面平行。重复10次,中间可以间歇休息。

 

4.平行踢水

 

双手抓住池边,躯干及双腿绷直,与水面保持平行。双腿尽可能快地上下踢水,每组30秒,重复3次。

 

5.水中越野

 

在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。

 

6.原地深蹲跳

 

首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平行,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训练3组,中间可以安排1次30秒的间歇

 

7.高抬腿行进

 

在泳池的一端往另一端行进,过程中尽量保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。

 

8.L字悬浮

 

躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。

 

本文链接:http://www.ccvoda.cn/news/107.html

 

延伸阅读:长春市沃达环艺:游泳池尺寸一般是多少

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